I vår gainer test har vi gått gjennom fem av de mest populære gainerne på det norske markedet, alle tilgjengelige hos gymgrossisten.no. Vi har vurdert kalorimengde per porsjon, protein- og karbohydratinnhold, formelkvalitet, smak, løselighet og pris per kalorier – slik at du raskt finner den gaineren som passer ditt kaloribehov og treningsnivå.
Gainer er et kosttilskudd designet for deg som trenger å spise mer kalorier enn det er praktisk mulig å få i seg gjennom vanlig mat alene. Det gjelder særlig hard gainers med rask forbrenning, unge mannlige styrketrenende i vekstfasen, og idrettsutøvere med veldig høyt energibehov. Produktene i denne testen spenner fra 476 kcal til over 1 100 kcal per porsjon – og hvem du er bestemmer i stor grad hvilken ende av skalaen som passer deg best.
Testen er sist oppdatert: mars 2026.
Proteinfabrikken Big Mass Gainer 3000 g – Best for nybegynnere
Proteinfabrikken Big Mass Gainer er en norskprodusert gainer som treffer et bredt publikum takket være en enkel og oversiktlig formel. Med 476–484 kcal per porsjon på 125 g og et proteininnhold på 29 g gir den et solid kalorigrunnlag uten å overdrive – noe som gjør den til et naturlig startpunkt for deg som vil legge på deg gradvis og kontrollert fremfor å drukne i kalorier fra dag én.
Formelen er bygget på myseproteinkonsentrat og maltodekstrin, to veldokumenterte råvarer som gir en god balanse mellom raskt opptak av karbohydrater og protein. Med 24 porsjoner per pakke og en kilopris som er blant de laveste i denne testen, er Big Mass Gainer spesielt fornuftig som et første bekjentskap med gainere. Produktet leveres i sjokolade- og jordbærsmak, og miksbarhet i vann er god. Blandingsanbefalingen er 125 g pulver i 250 ml vann, men mange velger å bruke halvfett melk for å øke kaloriinnholdet ytterligere uten å legge til et nytt måltid.
Det som skiller Proteinfabrikken fra mange importerte konkurrenter er at innholdsfortegnelsen er kort og ren – ingen lange rekker av tilsetningsstoffer eller proprietære blandinger det er vanskelig å forholde seg til. For deg som prioriterer transparens og norsk produksjon er dette et tydelig pluss. Til 599 kr for 3 kg er dette den rimligste inngangsporten til gainer-kategorien i denne testen, og en trygg velger for treningsnybegynnere eller de som vil prøve gainere for første gang.
Star Nutrition Supreme Mass Gainer 5400 g – Testvinner
Star Nutrition Supreme Mass Gainer er en reformulert versjon av en av de mest populære gainerne på det norske markedet, og forbedringene merkes særlig på smak og løselighet. Per 100 g leverer produktet 381–387 kcal, 23 g protein og 61–64 g karbohydrater – en klassisk og velfundert ratio som egner seg godt for regelmessig bruk uten at magen protesterer. Porsjoner tilpasses enkelt ved å variere mengden pulver mellom 90 og 120 g avhengig av kaloribehovet ditt.
Med åtte smaksalternativer – inkludert Banan, Sjokolade, Jordbær og Salted Caramel – er dette også det produktet i testen med bredest smaksutvalg, noe som betyr noe når du skal drikke to shakes om dagen i lange perioder. Løseligheten i vann er svært god, og produktet klumper seg ikke ved normal omrøring i en shaker. Råvarelisten er knapp: maltodekstrin og myseproteinkonsentrat som hoveddbestanddeler, pluss smaksstoffer og søtningsmidler. Ingen unødvendige fyllstoffer.
5400 g-pakken gir omtrent 45–60 porsjoner avhengig av mengden du bruker per gang, og til 799 kr er prisen per gram protein og per kilokalori svært konkurransedyktig. For deg som allerede vet at gainer fungerer for kroppen din og vil ha et godt produkt til en fornuftig kilopris, er Supreme Mass Gainer i den store pakningen testens beste kjøp på midtprisnivå. Det passer like godt som en post-treningsshake som som et ekstra mellommåltid på travle dager.
Optimum Nutrition Serious Mass 5,45 kg – Best for hard gainers
Optimum Nutrition Serious Mass er en legende i gainerverdenen, og med 1 263 kcal per porsjon på 334 g er dette et produkt som virkelig fortjener tilnavnet “serious”. Proteininnholdet på 50 g per porsjon er det høyeste blant gainerne i denne testen, og karbohydratinnholdet på 251 g gir et massivt kalorigrunnlag for deg med ekstremt høyt kaloribehov – enten du er en hard gainer som sliter med å legge på deg uansett hva du gjør, eller en idrettsutøver som trener to ganger daglig og trenger å spise tilsvarende.
Det som skiller Serious Mass fra enklere produkter er den sammensatte proteinblandingen: myseproteinkonsentrat, kalsiumkaseinat og eggehviteprotein kombinert. Dette gir en mer balansert frigivelse av aminosyrer enn ren myse alene. I tillegg inneholder produktet kreatinmonohydrat og glutaminpeptider, noe som potensielt kan styrke restitusjon og muskelvolum. En komplett vitamin- og mineralprofil er inkludert, noe som gjør produktet til et slags alt-i-ett-tilskudd for intensive treningsperioder.
Til 1 019 kr for 5,45 kg og omtrent 16 porsjoner per boks er dette ikke det rimeligste alternativet per kilo, men kaloriprisen er faktisk akseptabel gitt den høye doseringen. Blandingsanbefalingen er 337 g i 700 ml vann eller melk – regn med en solid shake som erstatter et fullt måltid. Serious Mass er testet og brukt av styrkeatleter og bodybyggere i årevis, og produktets omdømme er vel fortjent for den spesifikke målgruppen det er laget for.
Swedish Supplements Massive Mass 3500 g – Best formelkvalitet
Swedish Supplements Massive Mass er den mest innholdsrike gaineren i denne testen, og skiller seg markant fra de øvrige produktene ved å inkludere kreatinmonohydrat (3 g), L-glutamin (5 g), taurin (1 g) og hele 10,7 g BCAA per porsjon direkte i formelen. Med 1 040 kcal, 58 g protein og 146 g karbohydrater per 233 g servering er dette en kraftig blanding med et tydelig fokus på muskelvekst og restitusjon, ikke bare kalorioppfylling.
Fettinnholdet på 25 g per porsjon er vesentlig høyere enn hos konkurrentene, noe som bidrar til det høye kalorietallet men også betyr at denne gaineren ikke er ideell for deg som følger et veldig strikt kostregime. Den høyere fettprosenten gir på den andre siden en rikere og mer mettende smaksopplevelse – Massive Mass er kjent for svært gode smaker, der Chocolate Fudge og Vanilla Gelato trekkes frem som særlig vellykkede. Med seks smaksalternativer er utvalget godt.
Til 649 kr for 3,5 kg og kun 15 porsjoner per pakke er prisen per porsjon relativt høy sammenlignet med enklere produkter, men du betaler for en sammensatt formel du ellers måtte ha satt sammen av separate tilskudd. For avanserte brukere som ønsker et alt-i-ett-produkt med dokumenterte treningstilskudd inkludert i gaineren, er Swedish Supplements Massive Mass testens beste valg for de som prioriterer formelkvalitet og ingredienstetthet fremfor lavest mulig kilopris.
Mutant Mass Gainer 6800 g – Best verdi for pengene
Mutant Mass er produsert for serius bulking, og 6,8 kg-pakken henvender seg tydelig til de som trenger store mengder gainer over tid og ønsker best mulig kilopris. Med 1 100 kcal per 280 g porsjon, 56 g protein og 192 g karbohydrater ligger dette på topp i kaloritetthet blant produktene i testen, og karbohydrat-til-protein-ratioen på omtrent 3:1 gjenspeiler en klassisk bulking-formel der kalorimengden er det primære verktøyet.
Produktets naturlige BCAA- og EAA-innhold fra proteinkilden er en fordel, og det markedsføres med 12 g “sunne fettsyrer” via den proprietære LipoTherm-blandingen – i praksis ulike fettsyrekilder fra formelen. Fem smaksalternativer dekker de vanligste preferansene, og Cookies & Cream og Chocolate Fudge Brownie er populære valg blant brukerne. Blandingsanbefalingen er 260 g i 6–7 dl vann eller melk, og shaken er relativt enkel å tilberede med god løselighet.
Til 892 kr for 6,8 kg og omtrent 26 porsjoner per pakke er Mutant Mass det klare budsjettvinneren på pris per kilokalori i denne testen. Det er ikke det mest sofistikerte produktet – formelen er enklere enn Swedish Supplements Massive Mass og mangler de ekstra tilskuddene fra Optimum Nutrition Serious Mass – men for deg som primært ønsker å spise mer kalorier uten å bruke tid på matlaging og har et stramt treningsbudsjett, leverer Mutant Mass godt og konsekvent på det løftet.
Det finnes ett enkelt spørsmål du bør stille deg selv før du kjøper gainer: Hvor mange ekstra kalorier trenger du å tilføre kostholdet ditt daglig? Svaret på det spørsmålet bestemmer nesten alt annet – hvilken porsjonsstørrelse som passer deg, om du trenger 500 eller 1 100 kcal per shake, og om du er tjent med en enkel eller en mer sammensatt formel.
Kalorier per porsjon – finn riktig nivå
En gainer er i bunn og grunn et konsentrert kalorimåltid i pulverform. Produktene i denne testen leverer alt fra 476 kcal (Proteinfabrikken Big Mass) til 1 263 kcal (Optimum Nutrition Serious Mass) per anbefalt porsjon. For de fleste er det lurt å starte i den nedre enden av skalaen og justere oppover ved behov, fremfor å starte med en fullporsjon av en “heavy gainer” og kjenne at kroppen ikke tåler kalorisjokket.
En tommelfingerregel: Er du under 80 kg og relativt aktiv uten å legge på deg, kan du typisk sikte på 500–700 ekstra kalorier per dag fra gainer i tillegg til normalt kosthold. Er du over 90 kg og trener to ganger daglig, kan 1 000+ kcal fra gainer per dag være fornuftig. Les mer om energibehov og ernæring hos Helsedirektoratets kostråd.
Det er også verdt å huske at du fritt kan justere porsjonen. Alle produktene i denne testen kan brukes med halv anbefalt mengde hvis du vil ha en mildere kaloriskake – eller med ekstra pulver og melk i stedet for vann for å skru opp kaloriinnholdet ytterligere.
Protein- og karbohydratinnhold
Gainere er ikke proteinpulver, men de inneholder likevel en betydelig mengde protein. Forholdet mellom karbohydrater og protein varierer mellom produktene, og dette er viktig å forstå:
Karbohydrater er primærkilden til de ekstra kaloriene i en gainer. Maltodekstrin – et raskt absorbert karbohydrat laget av stivelse – er den vanligste ingrediensen, og det er ingenting galt med det. Maltodekstrin er effektivt til å fylle glykogenlagrene og gir raskt tilgjengelig energi. Produkter med høyt innslag av enkle sukkerarter bør derimot undersøkes nærmere: noen billige gainere inneholder store mengder sukker fremfor maltodekstrin, noe som kan gi raskere blodsukkertopper og -fall.
Protein i en gainer bør normalt utgjøre 20–30 % av totalkaloriene. Er du opptatt av å bygge muskelmasse og ikke bare legge på deg generelt, er det viktig at gaineren faktisk inneholder nok protein til å støtte muskelproteinsyntesen. Av produktene i testen skiller Optimum Nutrition Serious Mass og Swedish Supplements Massive Mass seg ut med henholdsvis 50 g og 58 g protein per porsjon – klart høyest i feltet.
Formelkvalitet – enkelt eller sammensatt?
Det finnes to hoveddtyper gainer-formler:
Enkle formler (som Proteinfabrikken Big Mass og Star Nutrition Supreme Mass) er basert på myseproteinkonsentrat og maltodekstrin. De fungerer godt, er lette å fordøye og er gjerne rimeligere per kilo. For de fleste er dette mer enn tilstrekkelig.
Sammensatte formler (som Optimum Nutrition Serious Mass og Swedish Supplements Massive Mass) kombinerer flere proteinkilder – gjerne mysekonsentrat, kasein og eggehvite – og inneholder i tillegg treningstilskudd som kreatin, glutamin og BCAA. Fordelen er at du får mer ut av én shake. Ulempen er at du betaler for tilskuddene du kanskje allerede tar separat, og at du har mindre kontroll over eksakt dosering av hvert enkelt ingrediens.
Smak og løselighet
Smak er subjektivt, men løselighet er mer objektivt målbart. De beste gainerne i denne testen løser seg godt opp med en shaker og normalt omrøring uten klumper. Star Nutrition Supreme Mass skiller seg positivt ut med svært god løselighet og et bredt smaksutvalg på åtte varianter. Produkter med svært høyt karbohydratinnhold (som Serious Mass) kan bli noe klumpete ved feil blandingsteknikk – bruk alltid riktig mengde vann og shake skikkelig i minst 30 sekunder.
Mange velger å erstatte vann med halvfett melk. Det øker kaloriene med ytterligere 60–70 kcal per 200 ml og gjør smaken rikere, men det øker også forberedelsesvanskeligheten litt.
Vedlikehold og lagring
Gainer-produkter er tørre pulvere og har normalt lang holdbarhet (12–24 måneder) når de lagres tørt og kjølig. Større pakninger (5–7 kg) er mer kostnadseffektive per kilo, men bør brukes opp innen et par måneder etter åpning for optimal kvalitet og smak. Oppbevar alltid lokket godt forseglet og bruk en tørr skje – fuktighet kan forårsake klumping og i verste fall mugg.
Gainer vs. proteinpulver – hva er forskjellen?
Dette er det spørsmålet vi oftest får fra lesere som er nye i kostilskudd-verdenen, og det er et godt spørsmål.
Proteinpulver er designet for å tilføre protein med så lite kalorier og karbohydrater som mulig. En typisk proteinshake inneholder 100–130 kcal og 25–30 g protein per porsjon. Det er et supplement for deg som trener og ønsker å nå et høyere proteininntak uten å spise mer mat totalt sett.
Gainer er designet for å tilføre store mengder kalorier – primært fra karbohydrater – i tillegg til protein. En typisk gainershake inneholder 500–1 200 kcal per porsjon. Det er et supplement for deg som ikke klarer å spise nok mat til å gå opp i vekt eller fylle glykogenlagrene etter hard trening.
Hvem trenger gainer fremfor proteinpulver? Enkelt sagt: de som ikke klarer å spise nok. Hvis du allerede spiser 3 000+ kcal om dagen, trener regelmessig, men allikevel ikke legger på deg, er gainer et effektivt verktøy. Hvis du derimot spiser normalt og bare vil øke proteininntak uten å legge på deg unødvendig fett, er proteinpulver det riktige valget.
Det finnes også en mellomkategori – lean gainers – som leverer 300–500 kcal per porsjon med en høyere proteinandel enn tradisjonelle gainere. Proteinfabrikken Big Mass Gainer er nærmest denne kategorien i vår test.
Kalorier, protein og karbohydrater – slik leser du næringsinnholdet
Å sammenligne gainere på kalorier alene er ikke tilstrekkelig. Her er en strukturert oversikt over det du bør se på i næringstabellen:
Kalorier per porsjon (kcal): Den viktigste parameteren. Se alltid hva “anbefalt porsjon” faktisk er i gram – mange produsenter angir kalorier per 100 g i tillegg til per porsjon, og disse tallene kan variere dramatisk.
Protein per porsjon (g): Bør utgjøre minimum 20 % av kaloriene for god muskelstøtte. Under 20 g protein per porsjon er generelt for lite for en aktiv person.
Karbohydrater per porsjon (g): Maltodekstrin som primær karbohydratkilde er uproblematisk. Sjekk sukkerinnholdet – under 20–25 g sukker per porsjon er et godt utgangspunkt.
Fett per porsjon (g): De fleste gainere har et lavt fettinnhold (4–6 g per 100 g), men noen produkter som Swedish Supplements Massive Mass har et bevisst høyere fettinnhold som bidrar til kaloriinnholdet.
Oversikt over produktene i testen:
Produkt
Kcal/porsjon
Protein
Karbo
Fett
Pris
Proteinfabrikken Big Mass 3000 g
476–484
29 g
76–80 g
5,4–5,9 g
599 kr
Star Nutrition Supreme Mass 5400 g
343–464 (90–120 g)
21–28 g
55–77 g
3,9–5,6 g
799 kr
Optimum Nutrition Serious Mass 5,45 kg
1 263
50 g
251 g
5,5 g
1 019 kr
Swedish Supplements Massive Mass 3500 g
1 040
58 g
146 g
25 g
649 kr
Mutant Mass 6800 g
1 100
56 g
192 g
12 g
892 kr
Dosering og timing – slik bruker du gainer riktig
Når på dagen bør du ta gainer?
Gainer er fleksibel og kan brukes til ulike formål avhengig av treningsopplegget ditt:
Etter trening: Den mest populære timingen. Etter en hard økt er kroppen sensitiv for karbohydrater og protein, og en gainershake kan bidra til å fylle glykogenlagrene og sette i gang proteinsyntesen. En shake innen 30–60 minutter etter trening er en god tommelfingerregel.
Som ekstra mellommåltid: For hard gainers som sliter med å spise nok, er gainer mellom måltidene et effektivt tiltak. Velg da gjerne et produkt med litt lavere kalorimengde per porsjon (som Big Mass eller halv porsjon Supreme Mass) for å unngå at du er for mett til neste ordentlige måltid.
Før sengetid: Gainere basert på kasein (saktere proteinfrigivelse) egner seg spesielt godt her. Optimum Nutrition Serious Mass inneholder kasein og er et fornuftig valg som kveldsmåltid for de som ikke klarer å spise nok på kvelden.
Daglig dosering
Det finnes ingen universell anbefaling for daglig kalorioverskudd fra gainer, men forskning og praksis peker mot at et kaloriöverskudd på 300–500 kcal per dag over vedlikeholdsbehovet er tilstrekkelig for å maksimere muskelvekst uten for stor fettakkumulering. Et for stort overskudd – typisk 1 000+ kcal over vedlikehold daglig – vil øke vekten, men mye av det vil være fett snarere enn muskel.
Start med én porsjon daglig og juster etter resultatene etter 3–4 uker. Vei deg under samme betingelser (morgen, etter toalettbesøk, uten klær) og spor fremgangen. Legger du på deg 0,5–1 kg per uke er du på rett spor for en ren muskelbyggende fase. Legger du på deg mer enn det bør du vurdere å redusere gainer-inntaket eller øke treningsintensiteten.
Spørsmål om gainer
Hva er en gainer?
En gainer er et kosttilskudd i pulverform som inneholder store mengder kalorier fra karbohydrater og protein. Det er designet for å gjøre det enklere å nå et høyere daglig kaloriinntak enn det er mulig å oppnå gjennom vanlig mat alene – spesielt nyttig for hard gainers, unge idrettsutøvere og de som trener svært intensivt.
Hva er den beste gaineren å kjøpe?
For de fleste er Star Nutrition Supreme Mass Gainer 5400 g det beste valget – det kombinerer god kalorimengde, høy formelkvalitet, bredt smaksutvalg og en rimelig kilopris. Trenger du maksimalt kaloriinnhold per porsjon og har et svært høyt energibehov, er Optimum Nutrition Serious Mass eller Mutant Mass bedre alternativer. Er du nybegynner eller vil teste gainer for første gang, er Proteinfabrikken Big Mass Gainer en trygg og rimeligere startpakke.
Er gainer farlig?
Gainer er ikke farlig for friske voksne brukt i tråd med anbefalingene. Komponentene – maltodekstrin, myseprotein, vitaminer og mineraler – er veldokumenterte og lovlige kosttilskudd. Mattilsynet fører tilsyn med kosttilskudd på det norske markedet, og produktene i denne testen er alle lovlig omsatt i Norge. Det du bør være oppmerksom på er at svært høyt sukkerinntak over tid kan påvirke helsen negativt – velg gainere basert på maltodekstrin fremfor sukker, og bruk produktet som et supplement til et balansert kosthold, ikke som erstatning for ordentlige måltider.
Gainer eller proteinpulver – hva skal jeg velge?
Velg gainer hvis du sliter med å spise nok kalorier til å gå opp i vekt eller fylle energilagrene etter hard trening. Velg proteinpulver hvis du spiser tilstrekkelig mat men vil øke proteininntak uten ekstra kalorier. De to produkttypene løser ulike problemer og kompletterer hverandre godt i et helhetlig kostholdsopplegg.
Kan kvinner bruke gainer?
Ja. Gainer fungerer likt for kvinner og menn – det er et kaloriseringstilskudd, ikke et hormonelt produkt. Kvinner som driver med styrketrening, kampsport eller annen intensiv idrett og sliter med å spise nok kalorier til å dekke energibehovet, har like god nytte av gainer som menn. Portionsstørrelsen bør naturlig nok tilpasses kroppsstørrelse og kaloribehov.
Kan jeg blande gainer med melk i stedet for vann?
Ja, og det er faktisk vanlig praksis. Halvfett melk tilfører omtrent 60–70 kcal per 200 ml sammenlignet med vann, i tillegg til ekstra protein og kalsium. Det gjør shaken rikere og bedre i smaken. Bruk melk om du vil ha en kraftigere shake; bruk vann om du vil ha full kontroll over kaloriinnholdet fra gaineren alene.
Les flere tester
Kreatin Test – de beste kreatinproduktene for styrke og ytelse
Proteinbar Test – enkle og velsmakende proteinbarer for hverdagen