Test av justerbare manualer - perfekt til hjemmetrening
Dette er et must til hjemmegymmet! Med justerbare manualer kan du selv tilpasse vektene til ulike øvelser og treningsøkter. Dette er budsjettvennlig treningsutstyr som gjør det lettvint, praktisk og ikke minst moro å trene styrke hjemme i stua, på balkongen, på hytta eller på kontoret. Her kan du enkelt styre vektbelastningen uten å måtte være avhengig av flere ekstra vektskiver eller annet ekstra utstyr. I denne testen har vi sett nærmere på 3 ulike justerbare manualer hvor vi har vurdert design og størrelse, brukervennlighet, antall vektnivåer og justeringsmuligheter.
Våre anbefalte produkt i 2025
Bowflex SelectTech 552i
Du vil ikke bli skuffet med Bowflex SelectTech 552i. Her får du en manual med 15 vektalternativer som går fra 2 til maksimalt 24 kilo. Det er enkelt å justere vekten på siden og i tillegg er vektene utstyrt med et belegg for å minimere støynivået under trening. Produktet får pluss for sitt premium-grep som gjør det enkelt og behagelig å få et godt grep - noe som man selvfølgelig setter pris på når man trener! I tillegg kan Bowflex friste med treningsappen "Bowflex SelectTech" som gir deg tilgang til et bredt utvalg av øvelser.
Spesifikasjoner:
- 15 manualer i ett produkt
- Vektene går fra 2 kg til 24 kg
- Meget godt grep
- Brukervennlig
- Røft og stilig design
Flexbell 2-32 kg (par)
Her får du virkelig det optimale treningsutstyret til hjemmetreningen. Med Flexbell kan du justere vekten du trener med fra 2 kilo til hele 32 kilo. I tillegg leveres Flexbell i par - det teller veldig positivt fordi du selv kan trene med to manualer samtidig, eller så kan du og en treningspartner trene sammen ved å bruke én manual hver. Manualene har en genial konstruksjon der du vrir på håndtakene for å justere vekten du vil trene med. Deretter er det bare å løfte opp manualene og sette i gang med øvelsen. Dette er treningsutstyret som gir deg en følelse av å faktisk være på gymmet når du trener hjemme hos deg selv. Flexbell gir deg mye i ett og samme produkt. Her får du justerbare manualer som er både brukervennlig, stilige å se på og ikke minst plassbesparende. Testvinner!
Spesifikasjoner:
- Leveres i par
- Stilig design
- Vektene går fra 2 kg til 32 kg
- Følgende vektnivåer: 2kg - 4kg - 8kg - 12kg - 16kg - 20kg - 24kg - 28kg - 32kg
- Enkel og praktisk i bruk
Gymstick Quick-Lock Dumbbell
Denne justerbare manualen gir deg muligheten til å bytte vekter på fem ulike nivåer: 4,5 kg, 9 kg, 13,5 kg, 18 kg og 22,5 kg. Du vrir enkelt på låsene på manualen og velger den vekten du ønsker å trene med. Dette er en enkel og budsjettvennlig treningsmanual som gir deg mange muligheter på hjemmetreningen. Gymstick Quick-Lock Dumbbell er en tøff og robust treningsmanual som du kan oppbevare i en praktisk beholder som beskytter underlaget.
Spesifikasjoner:
- Plassbesparende
- 5 vektnivåer 4,5 kg/9 kg/13,5 kg/18 kg/22,5 kg.
- Enkel og brukervennlig
- Leveres i en praktisk og stilig beholder
Casall justerbar manual gjennomgang
Dette er et justerbart manualsystem for deg som vil trene styrke hjemme uten å fylle stua med utstyr. Du får én manual som dekker alt fra lett oppvarming til mer krevende løft, med et oppgitt spenn fra 4,5 til 22 kg. Tittelen nevner 22,5 kg, så her varierer opplysningene noe, men i praksis får du en manual som dekker de vanligste vektområdene for hjemmetrening. Det gjør det enkelt å progresere fra økt til økt uten å kjøpe flere faste manualer.
Vekten justeres med en skrallemekanisme. Den fysiske opplevelsen av å «klikke» til riktig nivå går raskt, og det sparer tid i supersett eller sirkeløkter der du bytter øvelse ofte. Når manualen står i dokkingstasjonen, ser du tydelige vektmarkeringer. Det gir en trygg og oversiktlig justering, og du slipper å telle skiver eller gjette. Selve stasjonen fungerer også som et ryddig oppbevaringspunkt mellom settene, så manualen alltid har en fast plass.
Håndtaket har struktur for bedre friksjon. Det gir et sikkert grep når håndflatene blir varme, og gjør det behagelig å holde selv i lengre sett. Vektplatene er kledd i plast, noe som demper lyd og skåner gulv dersom du setter manualen bestemt ned etter et tungt løft. Det er særlig nyttig i leiligheter med naboer under, eller i rom med parkett du vil ta vare på. Samtidig gir kjernen i støpejern den solide tyngdefølelsen mange foretrekker.
Størrelsen er kompakt til å være et «helt stativ» i ett produkt. Med mål på cirka 42,5 x 28,5 x 20,5 cm inkludert stativ, sklir det lett inn under en benk, inn mot veggen eller under et bord. For små leiligheter eller multifunksjonelle rom spiller dette en stor rolle. Du får et treningsoppsett som raskt kan pakkes bort etter bruk, uten at det tar over hjemmet.
I praksis dekker denne manualen et bredt spekter av øvelser. Unilaterale bevegelser som enarmsroing, skulderpress, utfall og step-ups utnytter vektspennet godt. Du kan også gjøre goblet squat, hip thrust-variant med manual på hofta og stående bicepscurl. Siden dette er en enkeltmanual, vil klassiske øvelser som benkpress med to manualer kreve en nummer to for å føles naturlig. Mange starter likevel med én for å prioritere plass og budsjett, og supplerer senere ved behov.
Justerbare systemer har bevegelige deler, og en skrallemekanisme må behandles pent for å vare. Unngå å slippe manualen i gulvet, og sjekk at låsen er helt i inngrep før du løfter. Vektmarkeringene på stasjonen hjelper deg å dobbeltsjekke. Plastdekslene beskytter, men de liker ikke skarpe kanter eller røff betong, så en treningsmatte er et enkelt tiltak som både demper støy og forlenger levetiden. Produsenten fraråder lagring på malte eller lakkerte overflater, noe som er greit å merke seg dersom du setter stasjonen på en kommode eller vinduskarm.
For deg som kommer fra enkle skrulåsløsninger, vil tempoet i vektbyttene oppleves som en klar oppgradering. Du slipper å skru av og på stjerner, og kan holde pulsen oppe i økta. Sammenlignet med et helt stativ av faste manualer er totalprisen lavere og plassbehovet dramatisk mindre. Den øvre vekten vil for noen erfarne løftere føles begrensende i press- og trekkøvelser, men for de fleste hjemmeøkter er spennet godt tilpasset. Materialmiksen med støpejern, nylon og polypropylen gir en balanse mellom robusthet og demping, og grepsstrukturen gjør at det føles trygt gjennom hele bevegelsen.
Mange muligheter med manualer
Med justerbare manualer kan du ta hjemmetreningen din til nye høyder! I tillegg er dette treningsutstyr som flere i familien kan ha god nytte av. Med justerbare vekter er det enkelt å tilpasse utstyret til mange øvelser og ulike utgangspunkt med ett og samme produkt. Dette er plassbesparende treningsutstyr som kan være en god motivasjonsboost til hjemmetreningen. Her kan du enkelt følge med på progresjon og utviklingen din i ulike styrkeøvelser. Etter hvert som du blir sterkere er det bare å justere opp belastningen. Det er også lettvint å ta med seg de justerbare manualene ut i hagen eller på balkongen hvis du vil ta treningsøkten utendørs. Justerbare manualer gjør det enkelt å trene hele kroppen med treningsøkter og øvelser tilpasset deg og dine behov.
Trening med frivekter
Å trene med manualer vil si at du trener med såkalte frivekter og det er mange positive sider ved å trene på denne måten. I tillegg til å styrke store muskelgrupper så vil du også aktivere støtte- og stabiliseringsmuskulatur samtidig som du også får trent balanse og koordinasjon. Man sier også gjerne at frivektsøvelser er mer funksjonelt sammenlignet med trening i apparater. Funksjonell trening betyr at man utfører bevegelser og øvelser som ligner på hverdagslige aktiviteter. Dette kan for eksempel å sette seg ned på en stol og reise seg opp igjen, gå oppover i trapper, bære tunge handleposer og så videre. Med andre ord har du et hav av ulike øvelser og bevegelser å velge mellom. Ikke minst vil det å trene med frivekter, og da særlig justerbare manualer, være både tidseffektivt og praktisk.
Fordeler med styrketrening
Helsemyndighetene anbefaler at voksne trener styrke to eller flere dager i uken. Det er lurt å trene øvelser som aktiverer de største muskelgruppene i kroppen som bein, sete, rygg, armer, bryst og kjernemuskulatur. Lurer du på hvorfor det er smart med styrketrening? Her er noen av de beste grunnene til å aktivere musklene dine med regelmessige styrkeøkter:
Du får god effekt uansett alder.
Øker og vedlikeholder muskelmasse.
Styrker skjelettet ditt og forebygger beinskjørhet.
Forebygger eller bremser utviklingen av en rekke livsstilssykdommer.
Du kan få bedre balanse og stabilitet samt minske risiko for skader.
Du er mindre utsatt for muskel- og skjelettplager.
Du kan oppleve mestring og få bedre selvtillit.
Du får bedre holdning.
Er med på å forme figuren og stramme opp kroppen.
En sterkere kropp gir også et sterkere hode! Styrketrening bidrar til bedre mental helse, og har positiv effekt på blant annet angst og depresjon.
Eksempel på styrkeøkt med manual som trener hele kroppen. Utfør 8-12 repetisjoner x 3 sett på hver øvelse:
Øvelse 1 for bein og rumpe: Knebøy med manual foran brystet Øvelse 2 for rygg og arm: Stående enarmsroing med manual i hånda (utfør 8-12 reps på begge sider) Øvelse 3 for bein, legger og rumpe: Utfall bakover med manual foran brystet (utfør 8-12 reps på begge bein) Øvelse 4 for bryst, skulder og arm: Enarms brystpress med manual i hånda (utfør 8-12 reps på begge sider) Øvelse 5 for kjernemuskulatur: Russian twist med manual i hendene