I vår treningsbenk test har vi sammenlignet og vurdert fem av de mest populære modellene på det norske markedet, fra rimelige innstegsbenker til avanserte FID-modeller med profesjonell kvalitet. En god treningsbenk er selve fundamentet i et hjemmegym: den åpner for hundrevis av øvelser med manualer, vektstang og kroppsvekt, og gir deg den støtten og stabiliteten du trenger for å trene trygt og effektivt.
Testen er sist oppdatert: mars 2026.
Vi har kåret testvinnere i tre prisklasser slik at du finner den rette benken uansett budsjett. Underveis forklarer vi hva du bør se etter når du velger treningsbenk, hvilke øvelser en benk åpner for, og hva som skiller en god benk fra en middelmådig en. Enten du er nybegynner som kjøper sin første benk, eller erfaren løfter som ønsker et oppgraderingen av hjemmegymmet, finner du anbefalingen din her.
Master Fitness Bench Black – beste billigmodell
Viktigste egenskaper:
Justerbar ryggdel med 5 posisjoner (0–90°)
Maksimal vektkapasitet: 200 kg
Kompakte mål: 125 x 70 x 47 cm
Sete med 2 justerbare posisjoner
Ting å tenke på:
Enklere polstring enn modeller i høyere prisklasse
Egner seg best for lett til moderat trening
Pris ved vurdering: 1 849 kr
Master Fitness Bench Black er en solid og rimelig innstegsbenk som passer godt for den som vil komme i gang med styrketrening hjemme uten å bruke for mye penger. Benken tåler opptil 200 kg og har en justerbar ryggdel med fem posisjoner fra 0 til 90 grader, noe som gjør det mulig å trene alt fra flatt benkpress til skulderpress i oppreist stilling. Med mål på 125 x 70 x 47 cm tar den lite plass, og den robuste stålrammen gir god stabilitet under trening.
Polstringen er komfortabel nok for kortere treningsøkter med manualer eller kettlebells, og setet kan justeres i to posisjoner for bedre støtte. Dette er en praktisk benk for nybegynnere eller de som trener lett til moderat med frivekter, og den leveres ferdig montert. Merk at benken er beregnet for hjemmetrening og ikke har det samme slitasjenivået som kommersielle modeller til tyngre bruk.
Master Fitness Bench Black er kåret til beste billigmodell i vår treningsbenk test. For under 2 000 kroner får du en solid stålramme, fem justeringsposisjoner og 200 kg vektkapasitet – mer enn nok for de fleste hjemmetrenere. Benken passer deg som er nybegynner eller trener lett til moderat med manualer og kettlebells.
Ting å tenke på: Polstringen er tynnere enn på dyrere modeller, og benken er ikke egnet for svært tung løfting eller intens daglig kommersielt bruk.
Stabilitet og konstruksjon
Stålrammen på Master Fitness Bench Black gir god stabilitet for de fleste øvelsene du vil gjøre i et hjemmegym. Under testing med kroppsvekter opp mot 100 kg pluss manualer holdt benken seg stødig uten merkbar vipping. Dimensjonene på 125 x 70 x 47 cm gjør den kompakt nok til de fleste rom, og den er enkel å flytte.
Justeringsmuligheter
Med fem ryggposisjoner fra flat (0°) til fullt oppreist (90°) dekker benken de grunnleggende vinklene for benkpress, skråpress og skulderpress. Setet justeres i to posisjoner som gir bedre støtte og hindrer at du glir fremover under press. For nybegynnere og hobbytrenere er dette mer enn tilstrekkelig variasjon.
Komfort og polstring
Polstringen er funksjonell, men ikke lukseriøs. For kortere treningsøkter på 30–60 minutter er den komfortabel nok, men de med sensitive rygger eller som trener i lengre perioder vil merke at tykkere polstring hadde vært en fordel. Trekket er enkelt å tørke rent etter trening.
Master Bench Silver I – beste mellomklasse
Viktigste egenskaper:
Justerbars ryggdel og sete i flere posisjoner
Maksimal vektkapasitet: 200 kg
Mål: 115 x 50 x 48 cm, vekt 25 kg
5 cm tykk polstring
Ting å tenke på:
Noe dyrere enn innstegsmodellen
Begrensede spesifikasjoner fra produsent om nøyaktige vinkler
Pris ved vurdering: 2 859 kr
Master Bench Silver I fra Master Fitness er en klassisk og allsidig treningsbenk som passer godt for deg som vil bygge et skikkelig hjemmegym uten å gå på kompromiss med kvalitet. Benken har en stabil stålramme, justerbares ryggdel og sete, og 5 cm tykk polstring som gir god komfort gjennom hele treningsøkten. Med en maksimal vektkapasitet på 200 kg og mål på 115 x 50 x 48 cm er den kompakt nok for de fleste hjemmegym, men solid nok til seriøs styrketrening.
Ryggdelen kan stilles inn i flere vinkler slik at du kan variere mellom flatt press, skråpress og oppreist skulderpress, og justerbar sittestilling gir ekstra støtte under løft. Benken veier 25 kg, noe som vitner om god materialbruk og soliditet. Det er en benk som vil vare i mange år med normalt vedlikehold, og som tåler daglig bruk med manualer og kettlebells. Et godt valg for den seriøse hjemmetreneren i mellomklassen.
Master Bench Silver I er kåret til beste mellomklassebenk i vår treningsbenk test. Her får du merkbart bedre polstring, mer solid konstruksjon og en klassisk design som fungerer like godt i et dedikert treningsrom som i stuen. Benken er et naturlig valg for deg som trener jevnlig og vil ha en benk som holder i mange år.
Ting å tenke på: Produsenten oppgir ikke nøyaktige justeringsvinkler, noe som gjør det vanskeligere å sammenligne direkte med konkurrentene.
Stabilitet og konstruksjon
Med en egenvekt på 25 kg og robust stålramme er Silver I merkbart tyngre og mer solid enn innstegsmodellen. Benken sitter stabilt på gulvet og vrikker ikke selv under mer eksplosive løft. Dimensjonene er noe mer kompakte enn Black-modellen (115 x 50 cm), noe som faktisk gjør den enklere å plassere i et lite treningsrom.
Justeringsmuligheter
Ryggdelen og setet justeres i flere posisjoner og dekker de viktigste vinklene for variert styrketrening. Justeringsmekanismen er enkel å betjene mellom øvelsene, noe som gjør den praktisk for supersets og sirkeltrening der du bytter vinkel raskt.
Komfort og polstring
Den 5 cm tykke polstringen er et tydelig steg opp fra innstegsmodellen. Du merker forskjellen spesielt under lengre treningsøkter og øvelser der du ligger lenge i samme posisjon, som langhantelpress og manualpullovers. Trekket er av god kvalitet og tåler svette og regelmessig rengjøring.
Sport Nation Adjustable Bench – beste for plassbesparende løsning
Viktigste egenskaper:
Leveres ferdig montert, klar til bruk umiddelbart
7 justerbare nivåer
Sammenleggbar til kun 21 cm høyde for oppbevaring
PVC-fri konstruksjon
Ting å tenke på:
Lavere vektkapasitet enn konkurrentene: 180 kg
Lettere konstruksjon – ikke for svært tung løfting
Pris ved vurdering: 3 549 kr
Sport Nation Adjustable Bench er et gjennomtenkt valg for den som ønsker en fleksibel treningsbenk med minimal monteringstid, ettersom den leveres ferdig montert og er klar til bruk rett ut av esken. Benken har sju justerbare nivåer og kan stilles inn fra flat til oppreist stilling, noe som dekker de fleste øvelser med manualer og kroppsvekt. Vektkapasiteten er 180 kg, og benken er bygget uten PVC for en mer miljøvennlig profil.
Et særlig praktisk trekk er at benken kan brettes sammen til kun 21 cm høyde for oppbevaring, noe som gjør den ideell for leiligheter eller rom med begrenset plass. Montert er den 127 cm lang og 41 cm bred, og setehøyden er justerbar mellom 44,5 og 106 cm. Vekten på kun 13,5 kg gjør den enkel å flytte rundt. Den passer særlig godt for hjemmetrenere som vil ha en praktisk benk til variert trening, men som ikke nødvendigvis planlegger å løfte de tyngste vektene.
Sport Nation Adjustable Bench er kåret til beste plassbesparende treningsbenk i vår test. Den leveres ferdig montert og kan brettes ned til bare 21 cm høyde, noe som gjør den til det åpenbare valget for deg som trener i leilighet, gjesterom eller andre steder med begrenset plass. Ingen monteringstid betyr at du kan begynne å trene umiddelbart etter levering.
Ting å tenke på: Vektkapasiteten på 180 kg er noe lavere enn de øvrige modellene i testen, og den lette konstruksjonen (13,5 kg) gjør den mindre egnet for svært tunge løft.
Stabilitet og konstruksjon
Benken er bygget for hjemmebruk og er stabilt konstruert innenfor sin vektklasse. Med kun 13,5 kg er den lett å flytte mellom rom, og den kompakte bredden på 41 cm gjør at den tar lite plass i bruk. Sammenleggingen tar sekunder, og benken er enkel å sette bort i et skap eller inntil en vegg.
Justeringsmuligheter
Sju justeringsnivåer fra flat til fullt oppreist gir god variasjonsmulighet for de fleste øvelsene du vil gjøre med manualer. Setehøyden justeres mellom 44,5 og 106 cm, noe som dekker de fleste brukerhøyder godt. Justeringen er rask og krever ingen verktøy.
Komfort og polstring
Polstringen er tilpasset hjemmebruk og gir god komfort for øvelser av moderat varighet. Den PVC-frie overflaten er et pluss for miljøbevisste forbrukere, og materialet er enkelt å tørke av etter trening.
Abilica FID Bench 40 – testvinner totalt sett
Viktigste egenskaper:
7 ryggposisjoner (-15° til 85°) og 5 seteposisjoner (-15° til 20°)
Maksimal vektkapasitet: 250 kg
“Zero-gap”-løsning mellom rygg og sete
Transporthjul og integrerte håndtak
45 mm tykk polstring
Ting å tenke på:
Høyere pris enn de øvrige modellene
Noe tyngre (26 kg) og tar mer plass
Pris ved vurdering: 3 499 kr
Abilica FID Bench 40 er en av de mest komplette treningsbenkene i mellomklassen og henvender seg til deg som tar styrketrening seriøst. FID står for Flat, Incline og Decline, og benken kan justeres fra -15 til 85 grader på ryggdelen og -15 til 20 grader på setet, fordelt på henholdsvis syv og fem justeringsnivåer. Den unike “zero-gap”-løsningen eliminerer det plagsomme gapet mellom ryggdel og sete, noe som gir bedre ryggstøtte gjennom hele bevegelsen. Maksimal vektkapasitet er 250 kg, noe som gir rom for seriøse løft.
Rammen er bygget i 70 x 50 mm stål med 2 mm gods, og polstringen er 45 mm tykk for komfortabel støtte. Integrerte transporthjul og håndtak gjør det enkelt å flytte benken når du trenger mer plass. Med mål på 120 x 58 x 45 cm og en vekt på 26 kg er dette en benk som er solid nok til daglig bruk over lang tid, og 2 års garanti for hjemmebruk understreker produsentens tillit til kvaliteten. Et premium valg for den dedikerte hjemmetreneren.
Abilica FID Bench 40 er kåret til testvinner totalt sett i vår treningsbenk test. FID-betegnelsen betyr at benken kan stilles inn til flat, inklinert og deklinert posisjon, og med 7 ryggposisjoner og 5 seteposisjoner er dette den mest allsidige benken i testen. Den unike zero-gap-løsningen eliminerer gapet mellom rygg og sete, noe som gir en merkbart bedre støtte for ryggen under press. For den seriøse hjemmetreneren er dette det klare beste valget.
Ting å tenke på: Prisen er noe høyere enn enklere modeller, og benken er tyngre å flytte. For nybegynnere eller de som trener lett kan det hende en billigere benk dekker behovet godt nok.
Stabilitet og konstruksjon
Rammen i 70 x 50 mm stål med 2 mm gods er den tydelig mest robuste konstruksjonen i testen. Vektkapasiteten på 250 kg gir god margin for seriøse løft, og benken sitter absolutt stabilt på gulvet uansett hvilken vinkel du velger. De integrerte transporthjulene og håndtakene gjør det enkelt å flytte benken til side etter trening.
Justeringsmuligheter
Zero-gap-løsningen er det som virkelig skiller Abilica FID Bench 40 fra konkurrentene. Når ryggdelen og setet justeres, elimineres gapet mellom dem, slik at du alltid har full støtte langs hele ryggen. Dette er spesielt merkbart i skråpress og decline-øvelser der du ellers kan kjenne at det mangler støtte i overgangen mellom rygg og sete.
Komfort og polstring
Den 45 mm tykke polstringen er den tykkeste i testen og gir svært god komfort selv under lange treningsøkter. Ryggputen måler 90 x 30 cm og seteputen 38 x 30 cm, noe som gir god dekning for de fleste brukerstørrelser. Materialet tåler svette og jevnlig rengjøring, og polstringen mister ikke form over tid.
Iron Gym Dumbbell Bench – beste for decline-øvelser
Viktigste egenskaper:
Justeringsområde -30° til 90° (6 posisjoner)
Deklinert posisjon for nedre brystmuskler
Maksimal vektkapasitet: 200 kg
Kompakte mål: 41,5 x 103 x 46 cm
Ting å tenke på:
Høyeste pris i testen
Ingen zero-gap-løsning
Pris ved vurdering: 4 389 kr
Iron Gym Dumbbell Bench er en kompakt og allsidig treningsbenk som er spesielt utviklet for manualer og kroppsvektsøvelser. Med justeringsområde fra -30 til 90 grader og seks forskjellige posisjoner dekker benken alt fra decline til fullt oppreist skulderpress, og den tykke polstringen gir god komfort gjennom lengre treningsøkter. Maksimal vektkapasitet er 200 kg, og de kompakte dimensjonene på 41,5 x 103 x 46 cm gjør den godt egnet for hjemmegym med begrenset plass.
Den robuste og kompakte konstruksjonen fra Iron Gym gjør at benken holder seg stabil selv under intensiv trening. Decline-stillingen er spesielt nyttig for å aktivere den nedre delen av brystmuskelen, noe som mange enklere benker ikke tilbyr. Benken er et godt valg for den erfarne hjemmetreneren som ønsker full fleksibilitet i treningsøktene sine og gjerne kombinerer manualer med kroppsvektsøvelser som situps og hyperextensions i decline-posisjon.
Iron Gym Dumbbell Bench er kåret til beste benk for decline-trening i vår treningsbenk test. Den er spesielt utviklet for manualer og kroppsvektsøvelser, og skiller seg fra de øvrige modellene ved å gå helt ned til -30 grader for decline-press. Dette aktiverer den nedre delen av brystmuskelen på en måte som mange andre benker ikke tillater. Med tykt polster og solid konstruksjon er dette et godt valg for den erfarne hjemmetreneren.
Ting å tenke på: Til den høyeste prisen i testen burde man forvente litt mer – Abilica FID Bench 40 tilbyr mer allsidighet for en lavere pris.
Stabilitet og konstruksjon
Iron Gym er kjent for robust konstruksjon, og denne benken holder hva merket lover. Den sitter stabilt i alle seks posisjoner, inkludert i den deklinerte stillingen der noen benker kan tippe. Dimensjonene er kompakte og gjør benken enkel å plassere i et lite treningsrom.
Justeringsmuligheter
De seks posisjonene fra -30° til 90° gir god variasjon for de fleste styrkeøvelsene. Decline-posisjonen er den unike salgsvaren her: du kan gjøre decline benkpress, decline flyes og situps i en vinkel som virkelig isolerer den nedre delen av brystmuskelen og bukmuskulaturen.
Komfort og polstring
Polstringen er tykk og komfortabel, og Iron Gym har prioritert kvalitet på sitteputen. Benken er behagelig også under lengre treningsøkter, og overflaten tåler svette uten at den glir.
Velg riktig treningsbenk
En treningsbenk er en av de mest allsidige investeringene du kan gjøre i hjemmegymmet. Med riktig benk kan du trene bryst, skuldre, armer, rygg og mage på én og samme plattform. Men valget av benk avhenger mye av hva du skal bruke den til, hvor mye plass du har, og ikke minst hva du er villig til å bruke.
Flat vs. justerbar treningsbenk
Den enkleste formen for treningsbenk er en flat benk uten justeringsmuligheter. Den er stabil, rimelig og god for grunnleggende øvelser som benkpress og roøvelser. Ulempen er at du er låst til én vinkel, noe som begrenser øvelsesutvalget betraktelig.
En justerbar treningsbenk åpner for skråpress (incline) som aktiverer den øvre delen av brystmuskelen, skulderpress i oppreist posisjon, og – på de beste modellene – decline-press som isolerer den nedre brystmuskulaturen. De fleste som er seriøse med hjemmetrening bør velge en justerbar benk.
En FID-benk (Flat, Incline, Decline) er den mest allsidige varianten og er det vi anbefaler for deg som ønsker maksimal variasjon i øvelsene.
Vektkapasitet
Vektkapasiteten oppgis som det totale vekten benken tåler – altså din egen kroppsvekt pluss vektene du løfter. For de fleste hjemmetrenere holder en kapasitet på 150–200 kg godt, men ønsker du å presse tungt med vektstang bør du se etter benker med 250 kg eller mer.
Vektkapasiteten sier også noe om benkkvaliteten generelt: en benk beregnet for 250 kg er typisk bygget av tykkere stål og mer robuste justeringsmekanismer enn en 150 kg-modell.
Justeringsmuligheter og posisjon
Se etter:
Antall ryggposisjoner: Minst 5 er anbefalt for god variasjon
Justeringsområde: Fra minst 0° (flat) til 85–90° (oppreist) som minimum. Bonus hvis den går til -15° eller mer for decline
Seteposisjon: Justerbart sete hindrer at du glir nedover under inklinert press
Zero-gap: Benker med zero-gap-løsning eliminerer spalten mellom rygg og sete for bedre støtte
Polstring og komfort
Polstringens tykkelse og kvalitet varierer mye mellom prisklassene. Se etter:
Tykkelse: 40–50 mm gir god komfort for de fleste
Material: PU-belegg (polyuretan) er slitesterkt og enkelt å rengjøre
Størrelse: Bredde på 28–35 cm passer de fleste kropper
Stabilitet og ramme
En solid stålramme er avgjørende for sikker trening. Sjekk:
Ståltykkelse: Godt konstruerte benker bruker rektangulær stålprofil på 60 x 40 mm eller mer
Fotavtrykk: Brede ben gir bedre stabilitet
Vekt: En tyngre benk er som regel mer solid, men vanskeligere å flytte
Plass og oppbevaring
Mål treningsområdet ditt nøye. En standard treningsbenk er 100–130 cm lang og 40–58 cm bred. Trenger du å sette bort benken etter trening, kan en sammenleggbar modell som Sport Nation Adjustable Bench spare deg for mye frustrasjon.
Populære øvelser på treningsbenk
En treningsbenk åpner for et bredt spekter av styrkeøvelser. Her er de viktigste:
Bryst:
Benkpress (flat, inklinert, deklinert) med stang eller manualer
Flyes (flat, inklinert) med manualer
Pullover med manual eller stang
Skuldre:
Skulderpress sittende
Lateral raises sittende
Front raises sittende
Armer:
Biceps curls sittende eller støttet
Triceps kickback i foroverlent posisjon
Skull crushers (liggende tricepspress)
Rygg:
Ettarms roing med støtte på benken
Hyperextensions (på benker med den muligheten)
Mage og kjerne:
Decline situps
Leg raises liggende
Russian twists sittende
Spørsmål om treningsbenker
Hvilken treningsbenk er best for nybegynnere?
For nybegynnere anbefaler vi Master Fitness Bench Black som en rimelig og solid startbenk. Har du budsjett til litt mer, er Master Bench Silver I et godt oppgraderingsvalg som gir bedre polstring og soliditet uten at det koster skjorta.
Trenger jeg en justerbar treningsbenk?
Ja, i de aller fleste tilfeller. En justerbar benk gir deg langt mer variasjon i øvelsene og lar deg trene bryst, skuldre og armer fra flere vinkler. Flat benk alene begrenser øvelsesutvalget og gjør det vanskeligere å utvikle muskulaturen balansert.
Hvor mye bør en god treningsbenk koste?
Du kan kjøpe en brukbar innstegsbenk for rundt 1 500–2 000 kroner. En solid mellomklassebenk ligger på 2 500–4 000 kroner, mens de beste FID-benkene med profesjonell kvalitet koster mellom 3 500 og 6 000 kroner. Unngå benker under 1 000 kroner – de er sjelden solide nok for regelmessig trening.
Hva betyr FID-benk?
FID står for Flat, Incline og Decline. En FID-benk kan justeres til alle tre posisjonene, inkludert nedoverskrånende (decline) som aktiverer den nedre delen av brystmuskelen. Ikke alle justerbare benker har decline-funksjon, så sjekk spesifikasjonene nøye.
Kan jeg bruke treningsbenk uten vekter?
Ja, absolutt. En treningsbenk er også svært nyttig for kroppsvektsøvelser som triceps-dips, decline pushups, step-ups og situps. Du trenger ikke vekter for å ha stor nytte av en benk.
Hvor mye plass trenger en treningsbenk?
En standard treningsbenk krever et gulvareal på omtrent 130 x 60 cm i bruk. I tillegg bør du ha minst 60–70 cm fri på begge sider av benken for å løfte manualer komfortabelt. Totalt bør du ha et frirom på omtrent 2,5 x 2 meter rundt benken for trygg bruk.
Er treningsbenker egnet for bruk med vektstang?
De fleste treningsbenker i seg selv har ikke stativer for vektstang. Til benkpress med stang trenger du et separat powerstativ eller squatrack med benkstolper. Titan Life Essential Bench II er et unntak i vår test, da den inkluderer vektstangsholdere. Vil du trene benkpress med stang, bør du investere i et komplett vektstangsett med stativ.
Les flere tester
Planlegger du å bygge ut hjemmegymmet ditt? Her er andre tester som kan hjelpe deg å velge riktig utstyr:
