I vår treningsstrikker test har vi sammenlignet og vurdert de mest populære modellene på det norske markedet. Vi har gått gjennom fem strikker i ulike prisklasser - fra den rimelige Titan Life til den spesialiserte Iron Gym Power Band - for å finne de beste alternativene uansett budsjett og treningsnivå. Testen er sist oppdatert: mars 2026.
Treningsstrikker, også kalt resistance bands eller gummibånd, er noe av det mest allsidige treningsutstyret du kan investere i. De tar minimalt med plass, veier nesten ingenting, og kan brukes til et bredt spekter av øvelser som treffer hele kroppen. Enten du er nybegynner som vil komme i gang med hjemmetrening, eller en erfaren utøver som vil assistere pull-ups og intensivere styrketreningsøktene, finnes det en strikk som passer deg.
Før du kjøper bør du tenke på tre ting: hvilket motstandsnivå du trenger, hva slags type strikk som passer til øvelsene du vil gjøre, og om du er sensitiv for latex. Vi forklarer alt dette grundig i kjøpsguiden lenger ned i artikkelen.
Titan Life Gym Power Band er den rimeligste og mest tilgjengelige treningsstrikken i testen, og til 99 kr gir den svært god valuta for pengene. Strikken leveres i fire farger som tilsvarer fire ulike motstandsnivåer: blå (7-16 kg), grønn (11-29 kg), sort (16-38 kg) og rød (22-56 kg), slik at du kan velge nøyaktig den motstanden som passer treningsnivået ditt. Dimensjonene på 200 x 1,3 x 0,45 cm plasserer den i kategorien lange flate loop-bands, som er den mest allsidige typen treningsstrikk.
Strikken er godt egnet for alt fra rehabilitering til tunge øvelser som pull-ups, markløft og benkpress. Materialet er latex, som gir god elastisitet og holder seg godt over tid med riktig oppbevaring. For nybegynnere anbefales det å starte med blå eller grønn variant før man trapper opp motstanden.
Star Gear Fitness Band er en lang loop-strikk på 2080 mm (ca. 208 cm) som leveres i fem motstandsnivåer fra 4,5-11 kg (rød) opp til 29,5-79,5 kg (blå). Det brede utvalget gjør at strikken kan følge deg gjennom hele treningsreisen, fra nybegynner til erfaren utøver. Materialet er 100% gummi med progressiv motstand, noe som betyr at motstanden øker jo mer du strekker båndet - dette gir en naturlig og skånsom belastningskurve som reduserer risikoen for skader.
Strikken er særlig populær til assistert pull-up-trening, der den festes i en pull-up-stang og støtter vekten din gjennom bevegelsen. Til 179 kr for én strikk er prisen svært konkurransedyktig for et band av denne lengden og kvaliteten, og strikken egner seg like godt til oppvarming, styrketrening og mobilitetstrening.
OMPU Extreme Fitness Band er et norsk merke med et bredt sortiment av treningsstrikker, og Extreme-serien skiller seg ut med seks ulike motstandsnivåer i en og samme produktlinje. Strikken måler 200 cm i lengde og er laget av latex, og du kan velge mellom rød (13 mm, 1-15 kg), sort (22 mm, 11-22 kg), lilla (32 mm, 22-34 kg), grønn (45 mm, 45-55 kg), blå (64 mm, 55-105 kg) og oransje (83 mm, 65-127 kg). Det brede spekteret betyr at absolutt alle - fra mosjonist til toppidrettsutøver - finner en passende motstand i denne serien.
Til 239 kr er OMPU Extreme Fitness Band prismessig midt i mellom de rimeligste og dyreste alternativene i testen. Strikken passer til et bredt spekter av øvelser, fra skånsom oppvarming og mobilitetstrening til tung styrketrening og assistert pull-up, og det store utvalget av motstandsnivåer gjør det enkelt å gradvis øke belastningen etter hvert som styrken utvikles.
Casall Long Rubber Band er premiumalternativet i testen, og det svenske treningsmerket Casall er kjent for høy kvalitet og godt gjennomarbeidede produkter. Strikken er laget av naturgummi som kan inneholde latex, og leveres i tre motstandsnivåer: Light (7-11 kg), Medium (9-20 kg) og Hard (25-36 kg). Naturgummi gir en behagelig følelse mot huden og en jevn, forutsigbar motstand gjennom hele bevegelsen.
Casall beskriver strikken som et allsidig verktøy for å forbedre styrke, smidighet og hurtighet, og den er særlig godt egnet til oppvarming, nedtrapping og strekkøvelser. Til 299 kr er den noe dyrere enn de øvrige alternativene i testen, men materialvalget og merkets solide rykte rettferdiggjør prispåslaget for deg som ønsker et band med lang levetid. Strikken bør oppbevares mørkt og beskyttet fra UV-lys for best mulig holdbarhet.
Iron Gym Power Band er spesielt konstruert for deg som ønsker å kombinere treningsstrikken med en pull-up-stang, og merket Iron Gym er nettopp kjent for sitt brede utvalg av pull-up-produkter. Strikken måler 208 cm i lengde, er 19 mm bred og 4,5 mm tykk, og er laget av høykvalitets latex med en motstand på 14-26 kg. Dimensjonene gjør den særlig godt egnet som assistanseband ved pull-up-trening, der strikken festes i stangen og støtter en del av kroppsvekten slik at du gradvis kan bygge opp styrken til å ta uassisterte pull-ups.
Til 439 kr er Iron Gym Power Band det dyreste enkeltbåndet i testen, men det rettferdiggjøres av bandets tykkelse og holdbarhet. I tillegg til pull-up-trening er strikken godt egnet til rehabilitering, oppvarming og generell styrketrening for armer, bryst, skuldre og rygg - den fungerer altså like bra som et frittstående treningsbånd som til assistert pull-up.
Det finnes tre hovedtyper treningsstrikker på markedet, og de er ikke fullt ut utbyttbare. Å forstå forskjellene gjør det langt enklere å velge riktig produkt.
Typer treningsstrikker
Lange loop-bands (flat band) er den vanligste typen og den du finner representert i denne testen. De er lange, flate strikker - typisk 200-210 cm - i en lukket løkke. De kan brukes til et bredt spekter av øvelser: assistert pull-up (festet i stangen), markløft og benkpress (for ekstra motstand), strekkøvelser og mobilitetstrening, og til å aktivere muskelgrupper i overkropp og underkropp. Titan Life, Star Gear, OMPU, Casall og Iron Gym Power Band er alle av denne typen.
Miniband er korte, smale loop-bands - typisk 30-60 cm i omkrets - som primært brukes rundt lår, knær og ankler for å aktivere sete- og hoftemuskulatur. De er ikke det samme som lange treningsstrikker og brukes til andre øvelser. Vi har en egen test av de beste minibandene hvis det er det du er ute etter.
Tubeband med håndtak er rørformede gummibånd med håndtak i endene. De er mer intuitive å bruke til øvelser som bicepscurl og skulderpress, men er generelt mindre allsidige enn flate loop-bands. Gymstick og Abilica er kjente merkevarer i denne kategorien.
Motstandsnivå
Motstandsnivåer angis gjerne i kg og er den viktigste faktoren å ta stilling til. En lang treningsstrikk gir ikke en konstant motstand - motstanden øker progressivt jo mer du strekker båndet, så tallene du ser er gjerne et intervall (f.eks. 7-16 kg). Her er en enkel tommelfingerregel:
Lett (ca. 4-16 kg): Passer for nybegynnere, oppvarming, mobilitetstrening og skånsom rehabilitering.
Medium (ca. 11-38 kg): Passer for de fleste som har trent en stund, til generell styrketrening og assistert pull-up.
Tungt (ca. 22-56 kg og oppover): Passer for erfarne utøvere, til intensiv styrketrening og minimal assistanse ved pull-up.
Har du ikke trent med strikker før, anbefaler vi å starte med et lett eller medium nivå. Det er langt bedre å ha for lite motstand og bygge seg opp, enn å ta for tung strikk og risikere feil bevegelsesmønster eller skade.
Materiale: latex vs. naturgummi
Nesten alle treningsstrikker er laget av enten latex eller naturgummi, og for de fleste er forskjellen marginal i praksis. Begge materialene gir god elastisitet og holder seg godt over tid.
Unntaket er hvis du er allergisk mot latex. Lateksallergi er ikke uvanlig, og kan gi alt fra hudutslett til mer alvorlige reaksjoner. Casall Long Rubber Band er laget av naturgummi, men merker eksplisitt at produktet kan inneholde spor av latex. Hvis du har bekreftet lateksallergi, bør du se etter strikker som er merket som lateksfrie - gjerne i TPE-materiale (termoplastisk elastomer). Ingen av produktene i denne testen er lateksfrie, men slike finnes i markedet.
Naturgummi tåler generelt ikke langvarig eksponering for direkte sollys og UV-stråling, noe som kan gjøre strikken porøs og skjør over tid. Oppbevar strikken unna sollys og ekstrem varme for å forlenge levetiden.
Lengde og bredde
For lange loop-bands er lengden i stor grad standardisert rundt 200-210 cm, og du merker ikke stor forskjell i bruk mellom f.eks. 200 og 208 cm. Bredden er derimot tett koblet til motstandsnivå - bredere band gir mer motstand. En 13 mm bred strikk er lett, mens en 83 mm bred strikk er meget tung. Husk dette når du sammenligner produkter på tvers av merker.
Antall strikker og sett
Mange velger å kjøpe flere strikker i ulike motstandsnivåer, slik at de kan variere belastningen mellom øvelser og treningsdager. Gymgrossisten.no selger pakker med 6 og 10 strikker (henholdsvis 789 kr og 1.569 kr) som kan være kostnadseffektive hvis du vil bygge opp et komplett sortiment fra én kjøp.
Populære øvelser med treningsstrikker
Treningsstrikker er remarkabelt allsidige. Her er de vanligste øvelsestypene fordelt etter muskelgruppe.
Overkropp og rygg
Assistert pull-up er den øvelsen treningsstrikker er mest kjent for i styrketreningsverdenen. Fest strikken rundt pull-up-stangen, legg ett kne eller foten i strikken, og bruk motstanden til å støtte vekten din gjennom løftet. Start med en tyngre strikk og trapp ned motstanden etter hvert som du blir sterkere - målet er å ta uassisterte pull-ups. Iron Gym Power Band og Star Gear Fitness Band er begge godt egnet til dette.
Rows og bicepscurl med strikken festet til en stolpe eller under foten gir god trening av biceps og øvre rygg. Still deg på midten av strikken, hold endene med begge hender, og curl hendene opp mot skuldrene.
Skulder- og brysttrening: Tre gjennom strikken med begge hender og hold den bak ryggen mens du presser armene frem (bryst), eller hold strikken foran kroppen og trekk den ut til sidene (skulder). Begge øvelsene aktiverer muskler som er vanskelige å treffe godt med kroppsvektsøvelser.
Underkropp og sete
Sidesteg med strikk rundt lår er en klassisk glute-øvelse der du plasserer strikken like over knærne og gjør sidesteg i halvt knebøy. Dette er en øvelse som egentlig passer bedre med et miniband, men kan gjøres med et langt band som er brettet til riktig lengde.
Knebøy med ekstra motstand: Stå på midten av strikken, hold endene i skulderbreddes avstand, og gjennomfør knebøy med strikken over skuldrene. Dette gir ekstra motstand i toppen av bevegelsen.
Hip thrust med strikk: Legg strikken over hoften mens du utfører hip thrust mot en benk. Den ekstra motstanden fra strikken intensiverer aktiveringen av gluteus maximus.
Mobilitet og oppvarming
Treningsstrikker er utmerkede verktøy for dynamisk oppvarming og mobilitetstrening. Strekk skuldrene ved å holde strikken over hodet og roter armene bakover, eller bruk strikken som støtte i dype hofteåpninger og hamstring-strekkøvelser. Casall Long Rubber Band er designet nettopp med dette bruksområdet i tankene.
Spørsmål om treningsstrikker
Hvilken treningsstrikk er best for nybegynnere?
Titan Life Gym Power Band i blå (7-16 kg) eller grønn (11-29 kg) er gode startalternativer til en svært lav pris. OMPU Extreme Fitness Band i rød (1-15 kg) er et annet godt valg. Det viktigste er å velge et lett motstandsnivå og fokusere på riktig teknikk før du øker belastningen.
Kan jeg bruke treningsstrikker til pull-up-trening?
Ja, det er en av de mest populære bruksområdene for lange loop-bands. Fest strikken rundt pull-up-stangen og legg ett kne eller foten i strikken for å få assistanse gjennom løftet. Iron Gym Power Band og Star Gear Fitness Band er begge godt egnet til dette formålet, og kombineres naturlig med en pull-up-stang.
Hva er forskjellen på treningsstrikker og miniband?
Lange treningsstrikker (200-210 cm) er allsidige og brukes til et bredt spekter av øvelser for hele kroppen. Miniband er kortere (30-60 cm i omkrets) og brukes primært rundt lår og ankler for å aktivere sete- og hoftemuskulatur. De er komplementære produkter, ikke alternativer. Les vår miniband-test for mer informasjon.
Er treningsstrikker farlige for ledd og sener?
Treningsstrikker har generelt lavere skaderisiko enn frie vekter, fordi motstanden er progressiv og bevegelsene er kontrollerte. Det er likevel viktig å bruke riktig teknikk og velge riktig motstandsnivå. Start lett, bygg deg gradvis opp, og unngå å la strikken smelle ukontrollert tilbake hvis den sklir av.
Hva gjør jeg hvis jeg er allergisk mot latex?
Alle produktene i denne testen er laget av latex eller naturgummi som kan inneholde latex. Har du bekreftet lateksallergi, bør du se etter strikker i TPE-materiale (termoplastisk elastomer), som er lateksfritt. Disse selges av flere sportskjeder, men er ikke inkludert i denne testen.
Hvor lenge holder en treningsstrikk?
Med riktig oppbevaring - mørkt, tørt og unna UV-lys og ekstrem varme - kan en god lateksstrikk holde i flere år. Inspisér strikken jevnlig for tegn på slitasje som sprekker, tynnere partier eller misfarging. En skadet strikk bør kastes og erstattes, da den kan smelle ukontrollert.
Kan jeg trene hele kroppen med bare treningsstrikker?
Ja, det er fullt mulig å gjennomføre en helkroppstrening med utelukkende treningsstrikker. Du kan treffe alle større muskelgrupper - bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, mage, sete, lår og legg - med et godt utvalg av øvelser. Et sett med strikker i ulike motstandsnivåer gir størst fleksibilitet.
Hva er slyngetrening, og er det det samme?
Slyngetrening (TRX-trening) bruker kroppsvekten din som motstand via hengende slynger, og er en annen kategori enn treningsstrikker. Les vår guide til slyngetrening for mer informasjon om den treningsformen.