Redaktørens valg

Hastverk?

Vi anbefaler dette produktet

BOSU® Balance Trainer Elite

Se beste pris

Balanseball / bosuball test - finn balanseballen for deg

Om du liker å trene hjemme er en balanseball et must. Med disse balanseballene kan du enkelt trene alle muskelgrupper hjemme på stuegulvet. Selv om de er særs gode til å trene opp balansen, er de også svært egnet for øvelser som innebærer kondisjon, styrke og kroppskontroll.

Her har vi samlet de beste ballene på markedet, og gir deg en innføring i hva disse kan gjøre for deg!

Våre favoritter

BOSU Home Balance Trainer

Balanseballer som denne er spesialt utviklet for hjemmetrening. Med flere ribbete sirkler, og godt grep, er dette en flott balanseball for deg som vil starte med hjemmetrening. Den har en stabil bunnplate, og en myk og avrundet topp. Når du er klar for det kan du benytte begge sidene, men husk at den flate siden krever adskillig bedre balanse. Vinyloverflaten gir et konstant godt grep, og gjør at du ikke trenger å være redd for å gli. Ballen har et stort potensiale når det kommer til bruksområder, og vil ved jevnlig bruk gi svært gode resultater. Gummiknottene på undersiden av ballen, gjør at den hele tiden står stabilt. De gjør også at gulvet ditt er beskyttet under treningen. Med en diameter på 63,5 cm, og en høyede på 25,4 cm, har en balanseball som dette, perfekte mål for hjemmebruk. Om du er ny til trening med balanseball, finner du nyttige øvelser i den medfølgende manualen. I denne finner du også instruksjoner til hvordan du kan laste ned to treningsvideoer.

Se beste pris

BOSU Nexgen Pro Balance Trainer

BOSU Nexgen har en strukturert overflate for bedre feste. Den er multifunksjonell, og kan brukes av både nybegynnere og mer viderekommende. Den er perfekt for deg som trener hjemme, og vil få fart på ulike muskelgrupper du vanligvis ikke når. I disse tider har vi alle sett hvor viktig det er å ha mulighet til å trene hjemme, når gymmen ikke alltid er åpen Denne halvkuleformede ballen, kan brukes på begge sider. Når den snues er den super til balanseøvelser. Den ruglete overflaten gjør at du ikke glir, men har et godt feste. Etter treningen er den lett å gjemme unna, noe som kan være greit. Ballen veier 9 kilo er er laget i slitesterk vinyl. Den har også markeringer som gjør det enkelt å porsjonere kroppen under treningen. Ballen levres også med brukermanual med effektive øvelser, og med en hendig ballpumpe. Med denne balanseballen i hus, kan du komme i gang med treningen på en-to-tre.

Se beste pris

Abilica SoftStep

Aliba Softstep kommer her med en skikkelig stilig balanseball til hjemmebruk. Denne balanseballen er flott å se på, med sitt sorte design med mønster. Med sine 6 kilo, har den også en relativt lav vekt. Ballen er 55 cm i diameter, og pumpes enkelt opp med den medfølgende pumpen. Ballen er rund og myk på den ene siden, og hard på den andre. Begge sider kan brukes, og gir da ulik belastning og fordeler. Med denne balanseballen får du komplett hjemmetrening. I trenings-manualen som følger med, kan du lære mer om de ulike øvelsene. Du kan enkelt trene opp balansen, styrke, kondisjon og generell kroppsholdning. Det finnes også en rekke trenings- videoer på nett, du enkelt kan finne på for eksempel YouTube. Ballen har godt grep, som gjør at du ikke glir under treningen. En sikker og god ball, når du vil komme i toppform hjemme i stua.

Se beste pris

BOSU Home Balance Trainer

Balanseballer som denne er spesialt utviklet for hjemmetrening. Med flere ribbete sirkler, og godt grep, er dette en flott balanseball for deg som vil starte med hjemmetrening. Den har en stabil bunnplate, og en myk og avrundet topp. Når du er klar for det kan du benytte begge sidene, men husk at den flate siden krever adskillig bedre balanse. Vinyloverflaten gir et konstant godt grep, og gjør at du ikke trenger å være redd for å gli. Ballen har et stort potensiale når det kommer til bruksområder, og vil ved jevnlig bruk gi svært gode resultater. Gummiknottene på undersiden av ballen, gjør at den hele tiden står stabilt. De gjør også at gulvet ditt er beskyttet under treningen. Med en diameter på 63,5 cm, og en høyede på 25,4 cm, har en balanseball som dette, perfekte mål for hjemmebruk. Om du er ny til trening med balanseball, finner du nyttige øvelser i den medfølgende manualen. I denne finner du også instruksjoner til hvordan du kan laste ned to treningsvideoer.

Se beste pris

Hjemmetrening

Hjemmetrening er noe de fleste av oss har blitt godt vant ti under korona. I år opplevde vi plutselig at treningssentre ikke lengre var åpne for besøk, og vi måtte brått finne alternative løsninger. Å ha utstyr hjemme til treningen, har derfor blitt enda mer vanlig enn før. Hvem vet om vi plutselig er isolert hjemme igjen.

Med en balanseball i hus, har du alltid mulighet å få trent. Den lagres lett under trappen eller sengen, og har stort potensiale når det kommer til variasjon. Ved hjelp av medfølgende håndbøker, og treningsvideoer på nett kan du komme i toppform, uten å forlate hjemmet.

Utstyr til hjemmetreningen

Det er mye utstyr som er velegnet til hjemmebruk og en balanseball er en av disse. Vi vil faktisk gå så lang å si, at en balanseball er et must. Bare fantasien setter grenser for hvilke øvelser som kan utføres. Det som er viktig er å velge en solid og stabil ball, med godt grep. Om den har markerte områder er dette også en pluss, så du hele tiden får jevn belastning.

Det at begge sider kan brukes, gjør også bruken mer variert. Mange sliter med balanser, og en balanseball kan da være til god hjelp. Balanseballer finnes i ulike størrelser og utforminger, og her gjelder det å finne den beste for ditt bruk.

De fem største fordelene med å trene med BOSU-ball er:

1. Bedre balanse og stabilitet BOSU-ballen utfordrer kjernemuskulaturen og de små stabiliserende musklene, siden du hele tiden må jobbe for å holde kroppen i balanse.
2. Effektiv kjernetrening Mange øvelser på BOSU-ball aktiverer mage og rygg mer enn på et stabilt underlag, noe som gir sterkere kjerne og bedre kroppsholdning.
3. Økt funksjonell styrke Treningen etterligner situasjoner i hverdagen eller idrett der underlaget ikke er helt stabilt, noe som gir mer overførbar styrke og koordinasjon.
4. Variasjon og skadeforebygging BOSU-ball gir en annerledes treningsopplevelse, som kan gjøre øktene mer motiverende. Samtidig styrker den ledd og bindevev, noe som kan redusere skaderisiko.
5. Allsidighet Du kan bruke BOSU-ballen til styrke, kondisjon, bevegelighet og balanse – enten på den flate eller den buede siden, og både nybegynnere og erfarne kan tilpasse øvelsene.

🏋️‍♂️ Øvelser for Bosuball

🔹 Oppsett

• Antall runder: 2–3
• Reps: 10–15 per øvelse (eller 30–45 sek hold på statiske øvelser)
• Pause: 30–60 sek mellom øvelser

1. Knebøy på BOSU
   • Stå på den buede siden, føtter hoftebreddes avstand.
   • Gå rolig ned i knebøy og press deg opp igjen.
   • Trener: lår, setemuskler, balanse.
2. Planke med underarmer på BOSU
   • Plasser underarmene på flaten, kroppen strak.
   • Hold 30–45 sek.
   • Trener: kjernen, skuldre, rygg.
3. Utfall med fremre fot på BOSU
   • Fremste fot på BOSU, senk rolig ned.
   • Bytt bein.
   • Trener: lår, setemuskler, stabilitet.
4. Push-ups på BOSU (flat side opp)
   • Hendene på flaten, senk brystet ned mot ballen og press opp igjen.
   • Trener: bryst, triceps, kjerne.
5. Russian Twist sittende på BOSU
   • Sett deg på ballen, løft føttene litt fra bakken.
   • Vri overkroppen side til side, evt. med lett vektskive/medisinball.
   • Trener: skrå magemuskler, rotasjonsstyrke.
6. Mountain Climbers på BOSU
   • Hendene på flaten, kropp strak i plankeposisjon.
   • Dra knærne vekselvis mot brystet i høyt tempo.
   • Trener: kondisjon, kjerne, skuldre.