Cream of Rice – eller rismel – har blitt en stadig mer populær karbohydratkilde blant styrketrenere og kroppsbyggere. Grunnen er enkel: det er et glutenfritt, lettfordøyelig rispreparert mel som gir rask energi uten å ligge tungt i magen. Perfekt som pre-workout-måltid eller post-workout for rask karbohydratpåfyll.
I denne testen har vi vurdert fire cream of rice-produkter fra to populære merker hos gymgrossisten.no: Swedish Supplements og ELIT Nutrition. Vi sammenligner næringsinnhold, smak, porsjonsstørrelse og pris for å finne det beste valget for din treningsernæring.
Testen er sist oppdatert: april 2026.
Swedish Supplements Cream of Rice Vanilla Gelato – Testvinner
Flest porsjoner, lavest pris per dose og behagelig vaniljesmak.
Swedish Supplements Cream of Rice Vanilla Gelato er et smaksatt rismel som gir deg en kremet grøt på sekunder. Hver porsjon på 32 gram gir 111 kcal, 24,5 g karbohydrater og 2,5 g protein – en rask og lettfordøyelig energikilde perfekt som pre- eller post-workout-måltid.
Vaniljesmaken er mild og behagelig, og passer godt alene eller blandet med proteinpulver for et mer komplett måltid. Med 31 porsjoner i pakken til 259 kr er dette en rimelig karbohydratkilde som er naturlig glutenfri. Rismelet løser seg raskt opp i vann og kan også varmes i mikrobølgeovn for en varmere konsistens på kalde morgener.
Swedish Supplements Cream of Rice Chocolate – Best sjokoladesmak
Ekte kakaopulver for en rikere smaksopplevelse.
Swedish Supplements Cream of Rice Heavenly Rich Chocolate er sjokoladeversjonen av det populære rismelet, med 109 kcal, 22,3 g karbohydrater og 2,9 g protein per porsjon. Sjokoladesmaken kommer fra ekte kakaopulver, noe som gir en rikere og mer autentisk smak enn mange konkurrenter.
Med 31 porsjoner i pakken til 259 kr og marginalt høyere proteininnhold enn vaniljeversjonen er dette et godt alternativ for deg som foretrekker sjokolade. Produktet er glutenfritt og kan brukes som grøt, blandes i proteinshake eller bakes med. Næringsinnholdet gjør det til en ideell karbohydratkilde rundt trening, med lavt fettinnhold og rask fordøyelse.
ELIT Cream of Rice Vanilla – Best for store porsjoner
Større porsjoner med mer karbohydrater og protein per dose.
ELIT Cream of Rice Vanilla er et instant rismel fra Elit Nutrition som gir en kremet og smakfull grøt på bare sekunder. Med 185 kcal, 39,4 g karbohydrater og 4,45 g protein per 50-grams porsjon leverer dette produktet mer energi per dose enn Swedish Supplements-alternativet, noe som kan være en fordel for deg med høyt kalori- og karbohydratbehov.
Pakken inneholder 20 porsjoner til 249 kr, noe som gir en noe høyere pris per porsjon enn konkurrenten. Til gjengjeld er porsjonene større og mer mettende. Rismelet er glutenfritt og kan brukes til grøt, baking eller i proteinshaker. Vaniljesmaken er søtet med sukralose og passer godt sammen med de fleste proteinpulver.
ELIT Cream of Rice Chocolate – Best sjokolade-alternativ
Sjokoladegrøt med god konsistens og rask tilberedning.
ELIT Cream of Rice Chocolate gir deg 185 kcal og 39,4 g karbohydrater per porsjon i en rik sjokoladesmak søtet med sukralose. Det instant rismelet løser seg raskt opp i vann og kan også varmes i mikrobølgeovn for en kremet, varm grøt som minner om sjokoladepudding.
Med 20 porsjoner i pakken til 249 kr er prisen per porsjon noe høyere enn Swedish Supplements, men porsjonstørrelsen er også vesentlig større (50 g mot 32 g). Produktet er naturlig glutenfritt og egner seg godt som pre-workout-måltid der du trenger raskt tilgjengelige karbohydrater uten å føle deg tung i magen. Kan med fordel blandes med et scoopproteinpulver for et komplett måltid.
Cream of rice er enkelt i konseptet, men det er noen viktige forskjeller mellom produktene som kan påvirke valget ditt.
Hva er cream of rice?
Cream of rice er malt rismel som, blandet med vann, danner en kremet grøt. Ris er naturlig glutenfritt, lett å fordøye og gir raskt tilgjengelige karbohydrater – egenskaper som gjør det ideelt som treningsmat. Til forskjell fra havregryn, som inneholder mer fiber og protein, gir cream of rice raskere energiopptak og mindre mage-ubehag under trening.
Swedish Supplements vs. ELIT – hva er forskjellen?
De to merkene har ulike tilnærminger til porsjonsstørrelse:
Swedish Supplements
ELIT Nutrition
Porsjonsstørrelse
32 g
50 g
Kalorier per porsjon
~110 kcal
185 kcal
Karbohydrater per porsjon
~23 g
39,4 g
Porsjoner per pakke
31
20
Pris
259 kr
249 kr
Pris per porsjon
~8,35 kr
~12,45 kr
Swedish Supplements gir deg flere, men mindre porsjoner – noe som gjør det mer fleksibelt å tilpasse mengden til ditt kalori- og karbohydratbehov. ELIT gir større porsjoner som passer bedre for dem med høyt energibehov.
Når bør du spise cream of rice?
Pre-workout (1-2 timer før trening): Cream of rice gir raskt tilgjengelig energi uten å ligge tungt i magen. Bland gjerne med litt proteinpulver for et mer komplett måltid.
Post-workout: Karbohydrater etter trening hjelper med å fylle opp glykogenlagrene i musklene. Kombiner med proteinpulver for optimal restitusjon.
Frokost: En rask og mettende frokost som er enkel å tilberede – bare tilsett vann og rør.
Mellommåltid: Perfekt når du trenger en rask karbohydratkilde mellom hovedmåltider.
Tips for tilberedning
Cream of rice kan tilberedes på flere måter:
Rask grøt: Bland med kaldt vann og rør. Tilsett mer vann for tynnere konsistens.
Varm grøt: Bland med vann og varm i mikrobølgeovn i 60-90 sekunder.
Proteingrøt: Bland med proteinpulver for et komplett måltid med både karbohydrater og protein.
Baking: Bruk som melerstatning i pannekaker eller muffins for en glutenfri variant.
Spørsmål om cream of rice
Er cream of rice bedre enn havregryn?
Det kommer an på formålet. Cream of rice er lettere fordøyelig og gir raskere energi, noe som gjør det bedre som pre-workout-måltid. Havregryn inneholder mer fiber og protein, og gir en mer langvarig metthetsfølelse. For mange fungerer cream of rice best rundt trening og havregryn bedre som vanlig frokost.
Er cream of rice glutenfritt?
Ja, ris er naturlig glutenfritt, og alle cream of rice-produktene i denne testen er merket som glutenfrie. Dette gjør cream of rice til et populært alternativ for personer med cøliaki eller glutensensitivitet som trenger en god karbohydratkilde for trening.
Kan jeg blande cream of rice med proteinpulver?
Absolutt – dette er en av de mest populære måtene å bruke cream of rice på. Bland rismelet med vann først, tilsett deretter ett scoop proteinpulver og rør godt. Du får et komplett måltid med karbohydrater og protein som passer perfekt som pre- eller post-workout.
Hvor mange karbohydrater trenger jeg rundt trening?
Det varierer med treningsintensitet, kroppsvekt og mål. Som generell anbefaling bør du sikte på 0,5-1 g karbohydrater per kg kroppsvekt 1-2 timer før trening. For en person på 80 kg betyr det 40-80 g karbohydrater, noe som tilsvarer 1-2 porsjoner cream of rice. Etter trening er tilsvarende mengde anbefalt for optimal restitusjon.
Tilbud på Cream of Rice
Søker etter tilbud...
Kunne ikke hente tilbud. Vennligst prøv igjen senere.