I vår folsyre test har vi sammenlignet to folsyre-tilskudd fra WellAware og Pharma Nord. Vi har vurdert dosering, biotilgjengelighet, tablettform og pris per dose. Testen er sist oppdatert: mars 2026.
Folsyre er den syntetiske formen av folat (vitamin B9) – et vitamin som er helt essensielt for celledeling, DNA-dannelse og modning av blodceller. Det er spesielt viktig for kvinner som planlegger graviditet eller er i tidlig svangerskap. Helsedirektoratet anbefaler at alle kvinner tar 400 mikrogram folsyre daglig fra planlegging av graviditet og gjennom første trimester.
Våre anbefalte folsyre-tilskudd i 2026
Små folsyre-tabletter - enkle å svelge, god effekt!
Kapsler kan være litt vanskelige å svelge for noen, og da er det fint at det også finnes kosttilskudd med folsyre, som kommer i form av små tabletter!
Her er den anbefalte doseringen 2 tabletter om dagen, noe som gir deg et 90 dagers forbruk per pakke. Du får alle de flotte fordelene som folsyre bringer med seg, bare i et mindre format – enkelt og greit! Vekst av vev og deling av celler har vi snakket om, men folsyre kan også være med på å opprettholde et normalt immunforsvar, og bidrar også til å redusere følelsen av tretthet og utmattelse. Her er det mange fordeler i en liten tablett!
I disse tablettene får du en god dose folsyre, i en konsentrert form som sørger for at opptaket blir så godt som mulig. Slik får du mest mulig ut av hver enkelt tablett! Tablettene inneholder pteroylmonoglutaminsyre, og er den folsyre-kilden som byr på det beste opptaket i kroppen. Her finner du ingen animalske ingredienser, noe som gjør disse tablettene godt egnet også for vegetarianere og veganere. Tablettene er ganske små, noe som gjør dem enkle å svelge.
Den anbefalte dagsdosen er på én tablett, som skal svelges hel, og taes sammen med et måltid.
400 mcg (0,4 mg) – Anbefalt daglig dose for gravide og kvinner som planlegger graviditet
4 mg – Høydose anbefalt for kvinner med tidligere nevralrørsdefekt hos barn, kun etter legeanbefaling
200–400 mcg – For generelt vedlikehold hos voksne
Folsyre vs. folat – hva er forskjellen?
Folsyre er den syntetiske formen som brukes i tilskudd og beriket mat. Den må omdannes i kroppen til aktiv folat (5-MTHF) for å kunne brukes.
Metylfolat (5-MTHF) er den allerede aktive formen. Noen personer har en genvariant (MTHFR-polymorfisme) som gjør omdanningen av folsyre til aktiv form mindre effektiv. For disse kan metylfolat-tilskudd være bedre.
For de fleste fungerer vanlig folsyre utmerket.
Hvem trenger folsyre-tilskudd?
Kvinner som planlegger graviditet – Start minst én måned før du prøver å bli gravid, og fortsett gjennom første trimester. Folsyre reduserer risikoen for nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk (spina bifida).
Gravide – Behovet for folat øker under svangerskapet fordi fosteret trenger store mengder for celledeling og organutvikling.
Eldre – Opptaket av folat fra mat kan reduseres med alderen.
Personer med dårlig opptak – Tarmproblemer, cøliaki eller bruk av visse medisiner (epilepsimedisin, metotreksat) kan redusere folatopptaket.
Et variert kosthold gir normalt tilstrekkelig folat, men tilskudd anbefales ved graviditet og for risikogrupper.
Ofte stilte spørsmål om folsyre
Når bør jeg begynne med folsyre hvis jeg planlegger graviditet?
Start med folsyre-tilskudd minst én måned før du prøver å bli gravid. Nevralrøret lukkes allerede i uke 4 av svangerskapet – ofte før du vet at du er gravid. Tidlig start er derfor avgjørende.
Kan man ta for mye folsyre?
Høye doser folsyre (over 1 mg/dag) kan maskere symptomer på vitamin B12-mangel hos eldre. Hold deg til anbefalt dose (400 mcg) med mindre legen sier noe annet.
Er folsyre det samme som vitamin B9?
Ja – folat er samlebetegnelsen for vitamin B9 i alle former. Folsyre er den syntetiske formen som brukes i kosttilskudd. Begge har samme funksjon i kroppen.
Trenger menn folsyre?
Menn trenger normalt ikke folsyre-tilskudd, men folat er viktig for alle for celledeling og blodcellemodning. Et variert kosthold dekker normalt behovet.
