I vår ZMA test har vi gått gjennom fem av de mest populære ZMA-tilskuddene tilgjengelige hos gymgrossisten.no. Vi har vurdert dosering av sink, magnesium og vitamin B6, tilleggsingredienser, antall porsjoner per pakning og pris per dose – slik at du enkelt kan finne det ZMA-tilskuddet som passer best for dine behov og ditt budsjett.
ZMA (sink, magnesium og vitamin B6) er et kosttilskudd som har blitt svært populært blant aktive utøvere, og forskning viser at disse mineralene spiller viktige roller for normal testosteronproduksjon, proteinsyntese, muskelfunksjon og immunforsvar. Mange opplever også bedre søvnkvalitet ved å ta ZMA om kvelden. Utvalget er imidlertid stort – fra enkle budsjettformler til avanserte blandinger med ashwagandha og L-teanin. Denne testen hjelper deg å velge riktig.
Testen er sist oppdatert: april 2026.
Star Nutrition ZMA Star 90 kapsler – Testvinner
Rimelig, enkel og effektiv – den perfekte starten for de fleste.
Star Nutrition ZMA Star er et av de mest populære ZMA-tilskuddene i Norge, og med god grunn. Hver kapsel inneholder 125 mg magnesium, 11 mg sink og 4,2 mg vitamin B6 – en balansert formel som dekker det meste av det kroppen trenger for normal muskelfunksjon og restitusjon. Med 90 kapsler i boksen holder den i 45–90 dager avhengig av om du tar én eller to kapsler daglig.
Produktet er laget med vegetabilske kapsler og er fritt for melk og kunstige tilsetningsstoffer, noe som gjør det til et godt valg for deg som ønsker et rent og enkelt ZMA-tilskudd. Star Nutrition anbefaler å ta kapslene om kvelden før sengetid, da sink og magnesium kan bidra til bedre søvnkvalitet. Til 169 kr er dette blant de rimeligste ZMA-produktene på markedet, og kvaliteten er det ingenting å utsette på.
Chained Nutrition ZMA Night 140 kapsler – Best for søvn
Med tilsatt L-teanin for bedre søvnkvalitet og avslapning.
Chained Nutrition ZMA Night skiller seg fra standard ZMA-tilskudd ved å inkludere 200 mg L-teanin per dose, en aminosyre kjent for å fremme avslapning og forbedre søvnkvalitet uten å gi døsighet. Med 500 mg magnesium, 22,2 mg sink og 4 mg vitamin B6 per dose (2 kapsler) er dette et av de høyest doserte ZMA-produktene i denne testen.
Boksen inneholder 140 kapsler som gir deg 70 doser – godt over to måneders forbruk ved daglig bruk. ZMA Night er spesielt utviklet for å tas om kvelden, og kombinasjonen av magnesium og L-teanin kan gjøre en merkbar forskjell for deg som sliter med urolig søvn etter hard trening. Til 329 kr er det noe dyrere enn de enkleste alternativene, men du får et mer komplett kveldsprodukt som dekker flere behov enn bare sink og magnesium.
SmartSupps ZMA 300 tabletter – Best verdi for pengene
150 doser til under 2 kr stykket – uslåelig for langtidsbrukere.
SmartSupps ZMA 300 tabletter er det desidert mest kostnadseffektive ZMA-tilskuddet i denne testen. Med 300 tabletter og en anbefalt dose på 2 tabletter daglig får du hele 150 doser – nok til fem måneders forbruk. Hver dose gir 250 mg magnesium, 20 mg sink og 3 mg vitamin B6, som er tilstrekkelig for å støtte normal testosteronproduksjon og proteinsyntese.
Til 289 kr for 150 doser lander prisen på under 2 kr per dose, noe som gjør dette til et uslåelig valg for deg som tar ZMA regelmessig og ønsker å holde kostnadene nede. Tabletformatet er praktisk og enkelt å dosere, og produktet inneholder ingen unødvendige tilsetningsstoffer. SmartSupps har bygget seg et godt rykte for enkel, effektiv supplementering til lav pris – og dette produktet er et godt eksempel på nettopp det.
Chained Nutrition ZMA Hardcore 160 kapsler – Mest høydosert
Den sterkeste formelen med 600 mg magnesium per dose.
Chained Nutrition ZMA Hardcore er det mest høydoserte ZMA-tilskuddet i denne testen, med hele 600 mg magnesium, 22,2 mg sink og 4,2 mg vitamin B6 per dose (2 kapsler). Dette er et produkt rettet mot aktive utøvere som trener hardt og har høyere behov for mineral-tilførsel enn gjennomsnittet.
Med 160 kapsler i boksen får du 80 doser, som tilsvarer nesten tre måneders forbruk. Produsenten anbefaler å ta 2 kapsler før sengetid og å unngå kalsiumrike matvarer samtidig, da dette kan påvirke opptaket av sink og magnesium. Til 339 kr er ZMA Hardcore priset likt som ZMA Night fra samme produsent, men uten tilsatt L-teanin – her handler det utelukkende om høye doser av de klassiske ZMA-mineralene. Et godt valg for deg som allerede har erfaring med ZMA og ønsker en sterkere formel.
Applied Nutrition ZMA Pro 90 kapsler – Best avansert formel
Med KSM-66 Ashwagandha og AstraGin for ekstra restitusjonsstøtte.
Applied Nutrition ZMA Pro er det mest avanserte ZMA-tilskuddet i denne testen. I tillegg til standard sink (30 mg), magnesium (450 mg) og vitamin B6 (10,5 mg) inneholder formelen også 200 mg KSM-66 Ashwagandha og 45 mg AstraGin – patenterte ingredienser som henholdsvis støtter stressmestring og forbedrer næringsopptaket.
Med 90 kapsler og en dosering på 3 kapsler daglig holder boksen i 30 dager, noe som er kortere enn de øvrige produktene i testen. Til 309 kr per måned er dette det dyreste alternativet per dose, men du får også betydelig mer enn bare ZMA. KSM-66 er den mest klinisk dokumenterte formen for ashwagandha, og kombinasjonen med sink og magnesium gjør dette til et interessant alt-i-ett-tilskudd for kvelden. Gymgrossisten tilbyr kvantumsrabatt ved kjøp av flere bokser, noe som kan gjøre prisen mer overkommelig.
ZMA-tilskudd finnes i mange varianter, og det kan være forvirrende å vite hva du faktisk trenger. Her er det viktigste du bør vite for å velge riktig.
Hva er ZMA?
ZMA står for sink (zink), magnesium og vitamin B6 – tre næringsstoffer som spiller sentrale roller i kroppens restitusjon og hormonproduksjon. Sink bidrar til normal testosteronproduksjon og immunforsvar, magnesium støtter normal muskelfunksjon og energiomsetning, og vitamin B6 er nødvendig for normal proteinsyntese og hormonregulering.
Mange aktive utøvere har et høyere behov for disse mineralene enn stillesittende personer, da de tapes gjennom svette under trening. Studier har vist at tilskudd av sink og magnesium kan normalisere testosteronnivåer hos personer med mangelfullt inntak – men det er viktig å understreke at ZMA ikke øker testosteron utover normalnivå.
Dosering – hvor mye trenger du?
En standard ZMA-dose inneholder typisk 200–450 mg magnesium, 10–30 mg sink og 3–10 mg vitamin B6. Det anbefales å ta ZMA 30–60 minutter før sengetid, da magnesium kan ha en beroligende effekt. Unngå å ta ZMA sammen med kalsiumrike matvarer (som meieriprodukter), da kalsium kan hemme opptaket av sink og magnesium.
De fleste produktene i denne testen anbefaler 2 kapsler daglig, med unntak av Applied Nutrition ZMA Pro som anbefaler 3 kapsler. Høyere doser gir ikke nødvendigvis bedre effekt – det viktigste er konsistens over tid.
Kapsler vs. tabletter
Kapsler løses opp raskere i kroppen og kan være lettere å svelge, mens tabletter ofte er rimeligere og mer kompakte. I denne testen bruker SmartSupps tabletter, mens de øvrige bruker kapsler. For de fleste er formatet en smakssak som ikke påvirker effekten nevneverdig.
Pris per dose – slik sammenligner du
For å sammenligne produkter rettferdig bør du alltid beregne pris per dose:
Star Nutrition ZMA Star: 169 kr / 45–90 doser = 1,88–3,76 kr per dose
SmartSupps er den klare vinneren på pris, mens Applied Nutrition ZMA Pro er dyrest – men inneholder også ashwagandha og AstraGin som tilleggsverdi.
Spørsmål om ZMA
Hva er det beste ZMA-tilskuddet?
For de fleste er Star Nutrition ZMA Star det beste valget – det kombinerer god dosering, anerkjent kvalitet og lav pris i en enkel formel. Er du ute etter best mulig verdi over tid, er SmartSupps ZMA 300 tabletter uslåelig med sine 150 doser til under 2 kr stykket.
Når bør jeg ta ZMA?
ZMA anbefales tatt 30–60 minutter før sengetid på tom mage eller med lett mat. Unngå å ta det sammen med meieriprodukter eller andre kalsiumrike matvarer, da kalsium kan redusere opptaket av sink og magnesium. Det er viktig å ta ZMA konsekvent hver dag for optimal effekt.
Kan ZMA gi bivirkninger?
ZMA er generelt trygt ved anbefalte doser. Svært høye doser av sink (over 40 mg daglig over lang tid) kan påvirke kobberopptaket, og høye doser magnesium kan gi løs mage hos enkelte. Hold deg til produsentens anbefalte dosering, og konsulter lege hvis du bruker medisiner eller har kjente helsetilstander.
Øker ZMA testosteronet?
ZMA kan bidra til å normalisere testosteronnivåer hos personer med lav sink- eller magnesiumstatus – noe som er relativt vanlig blant aktive utøvere. Det vil derimot ikke øke testosteron utover ditt naturlige nivå. Effekten er mest merkbar for dem med dokumentert mangel på sink eller magnesium.
Tilbud på ZMA
Søker etter tilbud...
Kunne ikke hente tilbud. Vennligst prøv igjen senere.